dieta na redukcję

Panowie, mam pewien problem, przeczytałem tematy podwieszone, odpaliłem Dziennik Posiłków Vitalmax i... Muszę tam wybrać czy chcę redukcji, czy wzrostu masy. Problem polega na tym, że mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dotąd ważyłem 66 i byłem trochę zatłuszczony (oponka + klatka piersiowa - reszta OK). W ostatnie wakacje potyrałem trochę w [...]

[...] Jacku jestem endomorfikiem, co do diety to mam jako takie pojecie ponieważ kilka ładnych miesięcy trzymałem dietę i rezultaty mnie zadowalały, teraz troszke przestałem z dieta bo srodki finansowe mi na to nie pozwalają, ale staram sie ograniczać tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na [...]

Dieta Do bani niestety. Śniadanie - słabe. Jeżeli coś do smarowania kanapki to właśnie masło a nie margaryny. Bezpośrednio po treningu to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych [...]

[...] ZDROWY! Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz 1x/kreatyna/hmb/bcaa i to wszystko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tluszczowa, masowa :) Czy ta dieta bedzie ok? Dorzucilbym jeszcze do tego suplementacje: BCAA, HMB i ewentualnie jakis spalacz

[...] od tego ze cos ci sie z tym winem pomerdalo. wino nie rzezbi bo to nie jest spalacz! wino daje sucha mase buduje miesien a nie spala tluszcz gdyz jest anabolikiem.bez treningu na rzezbe(aerobow) i diety nic cie nie wyrzezbi a na pewno juz na winie nie spadnie ogolna masa ciala jesli dieta i trening nie bedzie ukierunkowany na jej redukcje.

śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym [...]

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

[...] czego się obawiam to 4-6 tygodni redukcji jak w eksperymencie 4. sierpień- WAKACJE! wrzesień - HSS-100- Klatka pażdziernik- HSS-100- Barki listopad- HSS- 100- plecy Przez cały czas trwania cykli masowych dieta carb cycling wg. Thiba. Co myślisz o takiej strategii? Zwłaszcza pierwszej części czyli programu Beast Bulding. Pozdrawiam

Witam mam do was pytanie nie wiem co mam dalej robić skonczyłem ćwiczyć planem FBW i nie wiem czy ćwiczyć na mase czy zrobić redukcje proszę doradźcie jestem bardzo zalany tłuszczem Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :w-f siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko cały czas + gluta ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: dieta jest:D low carb:) Staż treningowy: 2,5 Zmieniony przez - AnalAngel w dniu 2009-03-10 20:03:57

[...] Klatka - biceps - triceps - brzuch WTOREK Bieganie ŚRODA Klatka lżej - brzuch - przedramię CZWARTEK Bieganie PIĄTEK Plecy - barki SOBOTA odpoczynek NIEDZIELA Bieganie A dieta taka: śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) [...]

[...] na mase nie byl zbyt efektywny dlatego aby cos z tego wyniklo potrzebuje stracic jak najwiecej tluszczu przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej.. wiem ze pomocne byly by tutaj jakies antykataboliki tylko jakie? prosilbym o porade zestaw ulatwiajacy mi osiagniecie celu moze jakies termogeniki? dieta swoja droga ile bialka ile weglowodanow?

[...] poziomu glikogenu, ciągłych aerobów i problemów z odlaniem sie na spalaczach.Wszystko dałoby sie przeżyć gdyby nie to gdyby były jakieś zmiany w wyglądzie. Obecnie dieta to dieta dla anorektyka: 1.4jaja pół kromki razowca 2.250 g kuraka + 250 g brokuł 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek [...]

[...] chleb chrupki to trochę mało 4 posiłek:to samo 5 posiłek:brak posiłku! twaróg z oliwą dobry będzie Jak na moje oko to nawet jak na redukcję to jesz za mało węglowodanów. Przy Twojej wadze powinieneś jeść więcej. I czemu uważasz że 209 g białka to mało? Wystarczy!!! Dorzuć lepiej trochę węgli bo taka dieta może się dla Ciebie źle skończyć.

Dieta niedopracowana? Delikatnie to ujęłaś Obliś. To nie jest dieta tylko masakra jakaś Po tej diecie to może kości się zredukują Matysek, zobacz do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Nie musisz wszystkiego liczyć, jak będziesz jadł zgodnie z tym co tam jest napisane, to nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Bilans [...]

[...] organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na [...]

Witam. Mam 16 lat i chcę rozpocząć trening na redukcję tłuszczu a przy tym samym chcę zwiększyć swoją siłę. Mam siłownię w domu i w mieście również jest kilka dobrze wyposażonych. Na siłownię chodziłem od około roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez [...]

[...] w zaleznosci ile trwal cykl. Poza tym, jednoczesne budowanie masy miesniowej i redukcja tluszczu jest teoretycznie niemozliwa. CHyba ze dopiero zaczynamy cwiczyc, badz startujemy po dluzszej przerwie. Jakoosoba systematycznie cwiczaca nawet ze swietna dieta nie spodziewaj sie nie wiadomo czego. Na redukcji stacki kreatynowe jak najbardziej.

Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]

[...] w pewnym momencie mialem 47 cm w lydce bez zadnych supli czy cos a waga około 73 kg bf 14 %, potem robilem redukcje i zszedlem prawie 12 cm do 35,5 przy wadze 63,600kg wiec dieta dieta i jeszcze raz dieta... szczegolnie jesli genetycznie masz podatne łydki na wzrost pozdrawiam... jesli chcesz zapobiec retencji to polecam masaze robione chocby [...]